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Zerdrückte Tacos

Zerdrückte Tacos für den perfekten Abend Genuss

Genießen Sie Zerdrückte Tacos, die italienische und mexikanische Küche vereinen und ein schnelles Dinner bieten.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Tacos
Course: Dinner
Cuisine: italienisch, Mexikanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Hähnchenfüllung
  • 500 g Hähnchenhackfleisch Substitution: Truthahn-Hackfleisch für eine leichtere Variante oder Schweinehackfleisch für mehr Saftigkeit.
  • 100 g Parmesankäse Substitution: Pecorino Romano für einen intensiveren Geschmack.
  • 50 g Paniermehl Substitution: Panko-Paniermehl für extra Knusprigkeit oder zerdrückte Kekse für einen buttrigen Geschmack.
Für die Gewürze und Aromaten
  • 1 TL Oregano Substitution: Getrockneter Basilikum für süße Noten oder Thymian für erdige Aromen.
  • 1 TL Knoblauchpulver Substitution: Frischer, gehackter Knoblauch für einen intensiveren Geschmack.
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Pfeffer
Für die Sauce
  • 1 Stück Zwiebel
  • 2 Zähne Knoblauch
  • 400 g Tomatenstücke Substitution: Passata für eine samtige Konsistenz oder geröstete Tomaten für ein rauchiges Aroma.
  • 200 g Tomatenpüree
  • 1 TL Zucker Substitution: Honig für natürliche Süße.
Für die Tacos
  • 8 Stück Mini-Tortillas Substitution: Naan für weiche Wraps oder Blattsalat für eine kohlenhydratarme Option.
  • 200 g Mozzarella Substitution: Provolone für Schärfe oder geräucherter Gouda für mehr Komplexität.
  • 100 g Rucola Substitution: Babyspinat für einen milderen Geschmack.

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitzen Sie in einer Pfanne Olivenöl bei mittlerer Temperatur und fügen Sie gewürfelte Zwiebel und Knoblauch hinzu. Sautieren Sie die Mischung etwa 3-4 Minuten.
  2. Geben Sie dann gehackte Tomaten, Tomatenpüree, Oregano, Zucker, Salz und Pfeffer dazu. Lassen Sie die Sauce 10-15 Minuten köcheln.
  3. In einer großen Schüssel das Hähnchenhackfleisch, den Parmesan, das Paniermehl, das Ei, das Knoblauchpulver, die Kräuter sowie Salz und Pfeffer gut vermischen.
  4. Nehmen Sie die Mini-Tortillas und verteilen Sie gleichmäßig die Hähnchenmischung darauf. Drücken Sie die Mischung leicht fest.
  5. Heizen Sie eine großflächige Pfanne auf mittelhoher Stufe und braten Sie die Tortillas 3-4 Minuten, bis sie goldbraun sind.
  6. Toppen Sie die Tacos mit frischem Rucolasalat und servieren Sie sie warm.

Nutrition

Serving: 1TacoCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 350mgFiber: 3gSugar: 3gVitamin A: 10IUVitamin C: 15mgCalcium: 20mgIron: 10mg

Notes

Bewahren Sie die Reste in einem luftdichten Behälter auf. Die Tacos können auch eingefroren werden.

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