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Tamalesuppe

Wärmende Tamalesuppe mit fluffigen Klößen

Diese köstliche Tamalesuppe kombiniert die Aromen der Tex-Mex-Küche und bietet ein gesundes, vielseitiges Gericht für kühle Abende.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: Tex-Mex
Calories: 280

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 2 Esslöffel Olivenöl sorgt für Reichhaltigkeit und hilft, das Gemüse anzubraten.
  • 1 Zwiebel bietet eine herzhafte Basis, die durch Karamellisieren Geschmack entfaltet.
  • 2 Zehen Knoblauch verstärkt das aromatische Profil der Suppe.
  • 1 rote Paprika verleiht Süße und Farbe, perfekt für den Geschmack.
  • 1 grüne Paprika ergänzt die Süße mit einem leicht bitteren Kontrast.
  • 1 Dose schwarze Bohnen fügt Protein und Ballaststoffe hinzu; kann auch mit Pintobohnen ersetzt werden.
  • 1 Dose Mais sorgt für Süße und Textur; frisch oder gefroren sind ebenfalls eine gute Wahl.
  • 1 Dose Würfeln von Tomaten fügt Säure und Feuchtigkeit hinzu; geröstete Tomaten bringen zusätzlich rauchiges Aroma.
  • 4 Tassen Gemüsebrühe bildet die Grundlage der Suppe und sorgt für Tiefe; Hühnerbrühe für Nicht-Vegetarier.
  • 1 Esslöffel Chilipulver bringt Wärme und geschmackliche Komplexität; Menge nach Geschmack anpassen.
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel sorgt für eine erdige, warme Untertone; essenziell für den traditionellen Tamale-Geschmack.
  • 1 Teelöffel geräuchertes Paprikapulver verleiht ein rauchiges Aroma, optional für zusätzlichen Geschmack.
  • nach Geschmack Salz essentielle Gewürze nach Geschmack; grobes Salz für bessere Kontrolle empfehlenswert.
  • nach Geschmack Pfeffer essentielle Gewürze nach Geschmack; grobes Salz für bessere Kontrolle empfehlenswert.
Für die Klöße
  • 3/4 Tasse Maismehl bildet die Basis für die Klöße und sorgt für die tamale-ähnliche Textur.
  • 1/4 Tasse Mehl bindet die Klöße; kann auch durch Allzweckmehl oder eine glutenfreie Mischung ersetzt werden.
  • 1 Teelöffel Backpulver lässt die Klöße aufgehen und sorgt für eine fluffige Textur.
  • 1/2 Teelöffel Zusätzliches Salz verstärkt den Geschmack im Kloßteig.
  • 1 Esslöffel Zusätzliches Olivenöl bringt Feuchtigkeit in den Kloßteig.
  • 1/2 Tasse Pflanzenmilch hydratisiert die Kloßmasse und macht sie vegan-freundlich; auch gewöhnliche Milch ist möglich.
  • 1 Esslöffel frischer Koriander fügt Helligkeit und Frische hinzu; kann weggelassen werden, wenn nicht verfügbar.

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritte
  1. Erhitze Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Temperatur. Füge die fein gewürfelte Zwiebel und den gehackten Knoblauch hinzu und brate beides etwa 3 Minuten lang an, bis die Zwiebel leicht transparent ist.
  2. Gib die gehackten roten und grünen Paprika in den Topf und koche sie für weitere 5 Minuten, bis sie weich sind. Achte darauf, gelegentlich umzurühren, damit nichts ansetzt.
  3. Rühre die schwarzen Bohnen, den Mais, die gewürfelten Tomaten und die Gemüsebrühe in den Topf ein. Lass die Mischung gut umrühren, damit sich die Aromen verbinden.
  4. Würze die Suppe mit Chilipulver, Kreuzkümmel, geräuchertem Paprikapulver, Salz und Pfeffer. Rühre alles gut um und lasse die Suppe ohne Deckel 10 Minuten köcheln.
  5. In der Zwischenzeit kannst du die Klöße zubereiten. Mische in einer Schüssel das Maismehl, das Mehl, das Backpulver und das Salz.
  6. Füge das Olivenöl und die Pflanzenmilch zur Mehlmischung hinzu und rühre alles gut um, bis ein dicker Teig entsteht.
  7. Mit einem Esslöffel gibst du vorsichtig etwa 8-10 Portionen des Teigs in die köchelnde Suppe. Achte darauf, dass sie genug Platz haben, um aufzugehen.
  8. Serviere die warme Tamalesuppe in Schalen, garniert mit frischem Koriander, Avocado oder einem Spritzer Limette, falls gewünscht.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 280kcalCarbohydrates: 40gProtein: 11gFat: 9gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1.5gMonounsaturated Fat: 4.5gSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 9gSugar: 3gVitamin A: 20IUVitamin C: 90mgCalcium: 60mgIron: 3.5mg

Notes

Achte darauf, die Klöße mit genügend Abstand in die Suppe zu geben und sie separat zu lagern, um ihre Textur zu bewahren.

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