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Linsensuppe

Vegan Linsensuppe mit Butternut-Kürbis kochen

Diese cremige Linsensuppe mit Butternut-Kürbis ist eine nahrhafte, vegane Option, die in nur 40 Minuten zubereitet wird und dabei köstlich schmeckt.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: Vegan
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 1 Stück Mittlere weiße Zwiebel optional auch gelbe Zwiebel
  • 3 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 Stange Sellerie gehackt, ~1/2 Tasse
  • 2 TL Currypulver oder Garam Masala
  • 1 TL Kreuzkümmel oder Koriander
  • 1 Tasse Rote Linsen ungekocht
  • 3 Tassen Butternut-Kürbis gewürfelt, ~350 g
  • 1 Tasse Kokosmilch leicht oder vollfett
  • 1 Dose Dosen-Tomaten 28 oz
  • 4 Tassen Gemüsebrühe
Für die Garnitur (optional)
  • Frische Kräuter
  • Zitronen- oder Limettensaft

Equipment

  • großer Topf
  • Hochleistungsmixer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Gemüse vorbereiten: Schäle die Zwiebel und den Knoblauch, schneide die Zwiebel in Würfel und hacke den Knoblauch fein. Wasche den Sellerie und schneide ihn ebenfalls klein. Schäle den Butternut-Kürbis und würfle ihn in etwa ein Zentimeter große Stücke.
  2. Gemüse anbraten: Erhitze in einem großen Topf 2-3 Esslöffel Gemüsebrühe bei mittlerer bis hoher Hitze. Gib die gewürfelte Zwiebel, den gehackten Knoblauch und den Sellerie hinein und brate sie 7-8 Minuten lang an.
  3. Gewürze hinzufügen: Streue das Currypulver und den Kreuzkümmel in den Topf und rühre alles gut um. Lasse die Gewürze 2-3 Minuten mitbraten.
  4. Zutaten zusammenfügen: Füge den Butternut-Kürbis, die roten Linsen, die Kokosmilch, die Dosen-Tomaten und die restliche Gemüsebrühe hinzu. Rühre gut um.
  5. Suppe köcheln lassen: Lasse die Linsensuppe bei niedriger bis mittlerer Hitze 20 Minuten lang unbedeckt köcheln. Rühre gelegentlich um.
  6. Cremige Konsistenz erzielen: Nimm etwa 2 Tassen der Suppe heraus und püriere sie in einem Hochleistungsmixer. Gib die pürierte Mischung zurück in den Topf.
  7. Abschmecken und servieren: Schmecke die Suppe ab und füge nach Belieben Zitronen- oder Limettensaft hinzu. Serviere die Suppe heiß und garniere sie mit frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 300kcalCarbohydrates: 40gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 400mgPotassium: 800mgFiber: 12gSugar: 4gVitamin A: 200IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Diese vegane Linsensuppe ist ein perfektes, nahrhaftes Gericht, das sowohl sättigend als auch köstlich ist.

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