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Tofu-Flügel: Die perfekte vegane Snack-Option

Tofu-Flügel sind eine schnelle, gesunde und köstliche vegane Snack-Option.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für das Pfannengericht
  • 400 g Tofu fester oder extra fester Tofu
  • 200 g Kohl grüner oder Napa-Kohl
  • 2 Stück Karotten kann durch Paprika ersetzt werden
  • 4 EL Sojasauce oder Tamari für glutenfreie Option
  • 1 EL Ingwer frisch gerieben oder Ingwerpaste
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt oder durch Knoblauchpulver
  • 2 EL Sesamöl oder Pflanzenöl
  • 1 TL Rote Paprikaflocken Menge je nach Vorliebe variieren
Für die Garnitur
  • 2 EL Geröstete Sesamsamen
  • 1 Bund Frischer Koriander nach Wunsch

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zerlege den festen Tofu in gleichmäßige Würfel und lege sie in eine Schüssel. Füge die Sojasauce, frisch geriebenen Ingwer und gehackten Knoblauch hinzu. Mische alles gut, sodass der Tofu gleichmäßig mariniert wird und lass ihn 15 Minuten ruhen.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittelhoher Hitze 2 Esslöffel Sesamöl. Gib die marinierten Tofu-Würfel vorsichtig in die Pfanne und brate sie für 8–10 Minuten, bis sie auf allen Seiten goldbraun und knusprig sind.
  3. Reduziere die Hitze auf mittlere Stufe und füge den geschnittenen Kohl und die Karotten hinzu. Brate das Gemüse 5–7 Minuten, bis der Kohl weich, aber noch knackig ist.
  4. Gib die restliche Marinade und die roten Paprikaflocken in die Pfanne und rühre gut um. Koche die Mischung 2–3 Minuten, bis alles gut durchgewärmt ist.
  5. Nehme die Pfanne vom Herd und serviere die Tofu-Flügel heiß auf einem Teller. Garniere mit gerösteten Sesamsamen und frischem Koriander.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 15gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 8gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 700mgPotassium: 400mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Tofu richtig vorbereiten, hoch erhitzen und verschiedene Gemüse ausprobieren für mehr Nährstoffe und Farben.

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