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Süßkartoffel & Rote Bete

Süßkartoffel & Rote Bete Salat für jeden Anlass

Ein bunter und nahrhafter Salat aus Süßkartoffeln und Rote Bete, ideal für jeden Anlass.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 35 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Salads
Cuisine: Healthy
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Salat
  • 200 g Grünkohl oder Spinat für milderen Geschmack
  • 1 Tasse Quinoa vorgekocht für schnellere Zubereitung
  • 400 g Süßkartoffel Schale dranlassen für mehr Nährstoffe
  • 400 g Rote Bete vorgekocht
  • 100 g Feta-Käse oder veganen Feta für laktosefreie Variante
  • 50 g Pekannüsse oder Sonnenblumenkerne für nussfreie Option
  • 3 EL Olivenöl oder Avocadoöl zum Rösten
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Pfeffer
  • 1 Stück Zitrone für das Dressing
  • 1 TL Senf für das Dressing
  • 1 TL Honig oder Ahornsirup für vegane Option
  • 50 g Kürbiskerne als optionale Garnitur

Equipment

  • Backblech
  • Kochtopf
  • Schüssel
  • Löffel

Method
 

Zubereitung
  1. Heize den Ofen auf 200°C vor. Schäle und würfle die Süßkartoffeln und die Rote Bete in gleichmäßige Stücke. Vermische sie mit Olivenöl, Salz und Pfeffer. Lege das Gemüse auf ein Backblech und röste es 30-35 Minuten lang.
  2. Spüle die Quinoa gründlich unter kaltem Wasser ab. Koche sie in einem Topf mit 2 Tassen Wasser und einer Prise Salz auf. Lass die Quinoa 15 Minuten köcheln, bis das Wasser absorbiert ist. Lass sie dann 5 Minuten ruhen.
  3. Mische den Saft einer Zitrone, 3 Esslöffel Olivenöl, 1 Teelöffel Senf und 1 Teelöffel Honig oder Ahornsirup in einer kleinen Schüssel. Rühre um, bis das Dressing cremig ist.
  4. Wasche und hacke den Grünkohl, gib ihn in eine große Schüssel und gieße die Hälfte des Dressings darüber. Massiere den Grünkohl für 2-3 Minuten.
  5. Füge die gekochte Quinoa, das geröstete Gemüse, frischen Spinat und gewürfelte Zwiebeln zur Grünkohlmischung hinzu. Gieße das restliche Dressing darüber und vermische alles vorsichtig.
  6. Verteile den Salat auf Tellern oder serviere ihn in einer großen Schüssel. Toppe ihn mit zerbröckeltem Feta und gerösteten Kürbiskernen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 12gFat: 16gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 15mgSodium: 400mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 6gVitamin A: 200IUVitamin C: 30mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Ideal für Meal Prep und kann bis zu 3 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.

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