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Schwarzer Pfeffer Tofu

Schwarzer Pfeffer Tofu: Schnelles Veganes Rezept

Ein schnelles, nahrhaftes Rezept für Schwarzer Pfeffer Tofu, ideal für hektische Wochentage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 400 g festes Tofu extra fest für optimale Ergebnisse
  • 2 EL Maisstärke gibt dem Tofu eine knusprige Hülle
Für die Sauce
  • 1 EL Sesamöl nussiger Geschmack
  • 4 EL Tamari/Sojasauce für Umami Geschmack
  • 100 ml Wasser/Gemüsebrühe verbessert den Geschmack der Sauce
  • 1 TL Bio-Zucker balanciert die Salzigkeit
  • 1 TL gemahlener Ingwer fügt Wärme hinzu
  • 1 TL frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack anpassen
Für das Gemüse
  • 225 g grüne Bohnen in mundgerechte Stücke geschnitten
  • 2 Stück Schalotten fein gehackt

Equipment

  • Wok oder große Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Schneide den festen Tofu in gleichmäßige Scheiben und lege ihn zwischen zwei Küchentücher oder Küchenpapier. Drücke die Tofu-Scheiben vorsichtig für etwa 10 Minuten.
  2. Wasche die grünen Bohnen gründlich und schneide sie in mundgerechte Stücke. Hacke die Schalotten fein und mische die Sojasauce, Wasser oder Gemüsebrühe, Bio-Zucker, gemahlenen Ingwer und frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer zu einer Sauce.
  3. Schneide den gepressten Tofu in etwa 2,5 cm große Würfel und wende sie in Maisstärke.
  4. Erhitze 1 EL Sesamöl in einem Wok oder einer großen Pfanne, bis es leicht zu rauchen beginnt.
  5. Füge die coatierte Tofuwürfel in das heiße Öl und brate sie für 10 bis 15 Minuten goldbraun und knusprig.
  6. Gib das restliche Sesamöl in den Wok, füge die gehackten Schalotten hinzu und sautiere sie für etwa 2 Minuten. Füge die geschnittenen grünen Bohnen hinzu und brate das Gemüse weitere 3 bis 5 Minuten.
  7. Lege den knusprigen Tofu zurück in den Wok, gieße die Sauce darüber und lasse es für weitere 3 bis 5 Minuten bei mittlerer Hitze kochen.
  8. Serviere den heißen schwarzen Pfeffer Tofu über einer Portion dampfenden weißen Reis und garniere nach Belieben mit frischem Thai-Basilikum.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 800mgPotassium: 500mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin C: 15mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Lagere Reste in einem luftdichten Behälter für bis zu 3-4 Tage.

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