Go Back
+ servings
Pilz- und Spinat-Orzo

Pilz- und Spinat-Orzo für schnelle Veggie-Abende

Ein einfaches, nahrhaftes und schnelles Gericht aus Orzo, Pilzen und Spinat, ideal für geschmackvolle Veggie-Abende.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Dinner
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Pasta-Gericht
  • 250 g Orzo alternativ Vollkorn- oder glutenfreier Orzo
  • 2 EL Olivenöl kann durch Gemüsebrühe ersetzt werden
  • 1 Stück Zwiebel oder Schalotten als milde Alternative
  • 2 Zehen Knoblauch oder Knoblauchpulver
  • 300 g Pilze z.B. Kräuterseitlinge oder Champignons
  • 200 g Frischer Spinat alternativ Grünkohl oder Mangold
  • 500 ml Gemüsebrühe natriumarme Brühe verwenden
  • 100 ml Sahne kann durch Kokosnussmilch ersetzt werden
  • 50 g Parmesan oder Ernährungshefe als vegane Alternative
Garnitur
  • 2 EL Frische Kräuter (z.B. Petersilie oder Thymian) Basilikum ergänzt auch gut
  • 30 g Pinienkerne oder Walnüsse optional für einen zusätzlichen Crunch

Equipment

  • großer Topf
  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringt einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen und kocht den Orzo für 8–10 Minuten, bis er al dente ist. Gießt ihn ab und vermengt ihn mit einem Schuss Olivenöl.
  2. Erhitzt in einer großen Pfanne 2 Esslöffel Olivenöl. Gebt die fein gehackte Zwiebel hinzu und sautiert sie für 2–3 Minuten, bis sie weich und durchsichtig ist.
  3. Fügt den gehackten Knoblauch hinzu und bratet ihn für eine weitere Minute mit. Gebt dann die geschnittenen Pilze dazu und bratet sie 5–7 Minuten, bis sie goldbraun sind.
  4. Rührt den frischen Spinat hinein und kocht ihn 1–2 Minuten, bis er welkt. Rührt alles gut um.
  5. Gießt die Gemüsebrühe in die Pfanne und lasst alles 3–4 Minuten leicht köcheln.
  6. Fügt Sahne oder Kokosnussmilch hinzu und rührt gut um.
  7. Gibt den gekochten Orzo in die Pfanne und vermischt alles gründlich.
  8. Rührt den geriebenen Parmesan unter die Mischung, bis er schmilzt.
  9. Würzt mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft oder Zitronenschale. Serviert mit frischen Kräutern und optional gerösteten Nüssen.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 15gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 15mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 40IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Variiert das Rezept mit saisonalem Gemüse, um neue Geschmäcker zu entdecken.

Tried this recipe?

Let us know how it was!