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Kabeljau-Tacos

Kabeljau-Tacos schnell und gesund genießen

Diese Kabeljau-Tacos sind eine schnelle, gesunde und köstliche Mahlzeit.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 2 Tacos
Course: Lunch
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Hauptzutaten
  • 400 g Kabeljaufilet frisch oder gefroren
  • 2 Esslöffel Öl Olivenöl empfohlen
  • 2 Esslöffel Zitronensaft frisch gepresst
  • 1 Teelöffel Paprika
  • 0.5 Teelöffel Cayennepfeffer nach Geschmack
  • 1 Teelöffel Gemahlener Kreuzkümmel
  • 0.5 Teelöffel Salz nach Geschmack
Für die Sauce und Slaw
  • 120 g Griechischer Joghurt oder saure Sahne
  • 2 Esslöffel Mayonnaise low-fat Mayo empfohlen
  • 2 Tassen Lila Kohl fein gerieben
  • 1 Tasse Karotten gerieben
  • 0.5 Tasse Gefrorener Mais oder frischer, wenn Saison
  • 0.5 Tasse Jalapenos gehackt
  • 0.25 Tasse Koriander optional
  • 6 Stück Mais Tortillas

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Reibe

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Mische in einer Schüssel 2 Esslöffel Öl, 2 Esslöffel frischen Zitronensaft, 1 Teelöffel Paprika, 1/2 Teelöffel Cayennepfeffer, 1 Teelöffel gemahlenen Kreuzkümmel und 1/2 Teelöffel Salz. Lege das Kabeljaufilet in die Marinade und lasse es mindestens 30 Minuten lang im Kühlschrank ziehen.
  2. In einer separaten Schüssel vermische 1/2 Tasse griechischen Joghurt, 2 Esslöffel Mayonnaise, 1 Esslöffel Zitronensaft, 1/2 Teelöffel Paprika und eine Prise Salz. Stelle die Sauce in den Kühlschrank.
  3. Kombiniere 2 Tassen lila Kohl, 1 Tasse Karotten, 1/2 Tasse gefrorenen Mais, 1/2 Tasse Jalapenos und optional 1/4 Tasse Koriander. Füge 2 Esslöffel griechischen Joghurt, 1 Esslöffel Zitronensaft und eine Prise Salz hinzu und mische es gut.
  4. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Brate das Kabeljaufilet 3-5 Minuten auf jeder Seite, bis es goldbraun und zart ist. Zerteile in kleine Stücke.
  5. Röste die Maistortillas kurz über dem offenen Feuer oder in einer heißen Pfanne für etwa 30 Sekunden auf jeder Seite, bis sie weich sind.
  6. Lege einige Stücke Kabeljau in die warmen Tortillas, toppe mit Korianderslaw und träufle die cremige Sauce darüber. Serviere sofort.

Nutrition

Serving: 1TacoCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 50mgSodium: 600mgPotassium: 300mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Achte darauf, frische Zutaten zu verwenden für den besten Geschmack.

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