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Honig Knoblauch Blumenkohl

Honig Knoblauch Blumenkohl - Schnell und Lecker!

Ein einfaches und schmackhaftes Rezept für Honig Knoblauch Blumenkohl, das perfekt zu jeder Mahlzeit passt.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Pflanzlich, Vegan
Calories: 130

Ingredients
  

Für den Blumenkohl
  • 1 großer Kopf Blumenkohl in mundgerechte Röschen zerteilt
  • 2 Esslöffel Olivenöl oder Avocadoöl
Für die Sauce
  • 1/2 Tasse Honig oder Agavensirup für eine vegane Variante
  • 1/4 Tasse Sojasauce oder Tamari für glutenfreie Option
  • 1/4 Tasse Reisessig für die perfekte Säurenote
  • 1 Esslöffel Sesamöl oder neutrales Öl
  • 3 Stücke Knoblauch gehackt
  • 1 Teelöffel Ingwer frisch gerieben
  • nach Geschmack Rote Pfefferflocken optional für etwas Schärfe

Equipment

  • Backblech
  • Große Schüssel
  • kleiner Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Ofen auf 200 °C (400 °F) vorheizen und ein Backblech mit Backpapier vorbereiten.
  2. Blumenkohl in gleichmäßige Röschen zerteilen, in eine große Schüssel geben und mit 2 Esslöffeln Olivenöl gut vermengen.
  3. Röschen auf das Backblech verteilen und für 20-25 Minuten rösten, nach der Hälfte der Zeit wenden.
  4. In der Zwischenzeit die Sauce zubereiten: Honig, Sojasauce, Reisessig, Sesamöl, Knoblauch, Ingwer und rote Pfefferflocken in einem kleinen Topf vermengen und 3-5 Minuten köcheln lassen.
  5. Gerösteten Blumenkohl aus dem Ofen nehmen und mit der Sauce in einer großen Schüssel vermengen.
  6. Sofort servieren, nach Belieben mit Sesamsamen oder Frühlingszwiebeln garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 130kcalCarbohydrates: 15gProtein: 3gFat: 5gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 500mgPotassium: 400mgFiber: 3gSugar: 7gVitamin A: 500IUVitamin C: 90mgCalcium: 40mgIron: 1mg

Notes

Für extra knusprige Röschen, Blumenkohl vor dem Rösten mit 1 Esslöffel Maisstärke werfen.

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