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Hähnchen-Pastete

Hähnchen-Pastete in Süßkartoffeln für Zuhause

Leckere Hähnchen-Pastete in Süßkartoffeln, eine gesunde und proteinreiche Variante eines klassischen Gerichts.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 55 minutes
Total Time 1 hour 10 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: gesund, Klassisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Süßkartoffeln
  • 2 Stück Große Süßkartoffeln Die Basis des Gerichts; sie sind von Natur aus süß und ballaststoffreich.
Für die Füllung
  • 300 g Hähnchenbrust (gekocht, gewürfelt/zerrissen) Liefert Protein und herzhaften Geschmack.
  • 200 g Fettfreier Quark Fügt Cremigkeit und Protein hinzu.
  • 300 g Gefrorenes gemischtes Gemüse Bringt Farbe und Nährstoffe in die Füllung.
  • 200 ml Hühnerbrühe Verbessert den Geschmack und die Feuchtigkeit der Füllung.
  • 1 Stück Mittlere Zwiebel (gewürfelt) Sorgt für eine geschmackliche Basis.
  • 1 TL Knoblauchpulver Verleiht Würze und Tiefe.
  • 1 TL Getrockneter Thymian Sorgt für ein aroma-volleres Gericht.
  • 1 EL Olivenöl Zum Anbraten der Gemüse.
  • nach Geschmack Salz/Pfeffer Die wichtigsten Gewürze.

Equipment

  • Ofen
  • Pfanne
  • Messer
  • Gabel
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 200 °C vor. Stich die großen Süßkartoffeln mit einer Gabel mehrmals ein und lege sie direkt auf den Rost. Röste die Süßkartoffeln 45–55 Minuten, bis sie weich sind.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne einen Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie für etwa 3–4 Minuten, bis sie glasig wird.
  3. Gib die gefrorenen gemischten Gemüse mit in die Pfanne und brate sie für weitere 5 Minuten an, bis sie weich sind.
  4. Füge nun die gewürfelte oder zerrissene Hühnchenbrust, Hühnerbrühe, Knoblauchpulver, getrockneten Thymian, Salz und Pfeffer hinzu. Lass die Mischung 5–7 Minuten sanft köcheln.
  5. Nimm die Pfanne vom Herd und rühre den fettfreien Quark unter die Hähnchen-Gemüse-Mischung, bis sie eine cremige Konsistenz erreicht.
  6. Sobald die Süßkartoffeln aus dem Ofen sind, schneide sie vorsichtig längs auf und befülle sie großzügig mit der cremigen Hähnchenmischung.
  7. Serviere die Hähnchen-Pastete in Süßkartoffeln heiß aus dem Ofen, eventuell garniert mit frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 40gProtein: 28gFat: 10gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 6gSugar: 8gVitamin A: 12000IUVitamin C: 25mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, dass die Süßkartoffeln gut durchgegart sind. Verwende vorgekochtes Hähnchen, um Zeit zu sparen.

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