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Avocado-Salat

Frischer Avocado-Salat mit Bohnen und Reis

Ein bunter Avocado-Salat mit Bohnen und Reis, ideal für den Sommer und perfekt für Picknicks.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 20 minutes
Kühlzeit 1 hour
Total Time 1 hour 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Salat
  • 1/2 Tasse ungekochter weißer Reis Basis des Salats, die für eine füllende Textur sorgt.
  • 1 Avocado (gewürfelt) Sorgt für Cremigkeit und gesunde Fette im Gericht.
  • 1 Dose (14 Unzen) schwarze Bohnen (abgetropft und gespült) Quelle für Protein und Ballaststoffe.
  • 1 Dose (12 Unzen) Mais (abgetropft) oder frischer Mais Süße und Crunch.
  • 1-2 Esslöffel rote Zwiebel (gehackt) Bietet einen scharfen, leicht würzigen Geschmack.
  • 2 Esslöffel frischer Koriander (gehackt) Fügt Frische zum Geschmacksprofil hinzu.
  • Salz & Pfeffer nach Geschmack
Für das Dressing
  • 1/4 Tasse Olivenöl Sorgt für Reichhaltigkeit.
  • 2 Esslöffel Limettensaft + Zeste von 1 Limette Fügt Säure und einen erfrischenden Kick hinzu.
  • 1 Teelöffel Honig Natürliche Süße, um die Säure auszugleichen.
  • 1/2 Teelöffel Chiliflocken Fügt Wärme hinzu.
  • 1/4 Teelöffel Knoblauchpulver Verleiht Tiefe im Geschmack.

Equipment

  • Kochtopf
  • Schüssel
  • Schneebesen
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Koche den weißen Reis in einem kleinen Topf mit 1 Tasse Wasser. Bringe es zum Kochen, füge den Reis hinzu, reduziere die Hitze und lasse ihn 15–20 Minuten köcheln. Nach dem Garen, 5 Minuten ruhen lassen.
  2. In einer kleinen Schüssel vermische das Olivenöl, den Limettensaft, den Honig, das Knoblauchpulver und die Chiliflocken und verrühre alles.
  3. In einer großen Schüssel gib den abgekühlten Reis, die abgetropften schwarzen Bohnen, den Mais, die gewürfelte Avocado, die gehackte rote Zwiebel und den frischen Koriander und mische vorsichtig.
  4. Gieße das Dressing über die Salatzutaten und mische alles vorsichtig, sodass die Avocado-Stücke ganz bleiben.
  5. Schmecke den Salat mit Salz und Pfeffer ab und lasse ihn für mindestens 1 Stunde im Kühlschrank ruhen.
  6. Serviere den Salat kalt oder bei Zimmertemperatur.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 32gProtein: 8gFat: 12gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 200mgPotassium: 400mgFiber: 10gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 30mgIron: 1mg

Notes

Dieser Avocado-Salat ist ideal für Picknicks und lässt sich wunderbar variieren.

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