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Cremiger veganer Tofu

Cremiger veganer Tofu für den perfekten Genuss

Cremiger veganer Tofu, aromatisch und einfach zuzubereiten. Perfekt für ein gesundes Abendessen.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Dinner
Cuisine: Vegan
Calories: 300

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 400 g fester oder extra-fester Tofu
  • 400 ml Kokosmilch oder Cashewcreme
  • 3 Zehen Knoblauch gehackt
Gewürze und Aromen
  • 1 TL Kurkuma optional
  • 1/2 TL Cayennepfeffer nach Belieben
  • 1 TL Paprika
Für die grünen Elemente
  • 200 g Spinat oder Grünkohl/Mangold
Für die Sauce
  • 100 ml Gemüsebrühe oder Wasser

Equipment

  • Pfanne
  • Küchentuch
  • schwerer Behälter

Method
 

Zubereitung
  1. Den festen oder extra-festen Tofu in der Packung abtropfen lassen und dann in ein sauberes Küchentuch wickeln. Lege einen schweren Behälter oder eine Pfanne darauf, um den Tofu etwa 15-20 Minuten zu pressen.
  2. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und füge einen Esslöffel Öl hinzu. Gib den fein gehackten Knoblauch hinein und brate ihn für etwa 1-2 Minuten, bis er goldbraun und duftend ist.
  3. Füge den Kurkuma und optionalen Cayennepfeffer hinzu und röste die Gewürze für eine weitere Minute, während du ständig rührst.
  4. Gieße die Kokosmilch in die Pfanne und rühre die gewürzte Knoblauchmischung gut unter. Dann den gepressten Tofu hinzufügen und vorsichtig zerdrücken.
  5. Lass die Mischung etwa 5-7 Minuten lang köcheln, damit der Tofu die cremige Sauce aufnehmen kann.
  6. Füge den frischen Spinat hinzu und koche ihn für etwa 2-3 Minuten, bis er zusammenfällt.
  7. Wenn die Sauce zu dick erscheint, gieße langsam einige Esslöffel Gemüsebrühe oder Wasser hinein und rühre gut um.
  8. Schalte die Hitze aus und serviere den cremigen veganen Tofu direkt aus der Pfanne.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 20gProtein: 15gFat: 18gSaturated Fat: 14gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 400mgPotassium: 700mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 200IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Tofu gut pressen für die beste Textur. Frische Zutaten verwenden für optimalen Geschmack.

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