Go Back
+ servings
Butternut-Kürbis-Pfanne

Butternut-Kürbis-Pfanne: gesund und lecker zaubern

Diese Butternut-Kürbis-Pfanne ist ein schnelles, gesundes Rezept, das leckere Aromen vereint und in weniger als 15 Minuten zubereitet ist.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 500 g gemahlenes Putenfleisch Alternativ kann auch Hühner-, Rinder- oder Schweinefleisch verwendet werden.
  • 600 g Butternut-Kürbis Akornkürbis, Kürbis, Süßkartoffeln oder normale Kartoffeln sind ebenfalls geeignet.
  • 2 EL Olivenöl Ideal zum Anbraten der Aromastoffe.
  • 1 Zwiebel Rote oder gelbe Zwiebeln können alternativ verwendet werden.
  • 2 Zehen Knoblauch Frischer, gehackter Knoblauch wird empfohlen.
  • 1 TL gemahlener Zimt Kann durch Muskatnuss oder Piment ersetzt werden.
  • 1 TL geräuchertes Paprikapulver Reguläres Paprikapulver ist eine mildere Alternative.
  • 1 TL gemahlener Kreuzkümmel Kann weggelassen werden, reduziert jedoch den Geschmack.
  • Salz & schwarzer Pfeffer Nach Belieben anpassen.
  • 150 g Baby-Spinat Grünkohl oder Mangold sind ebenfalls möglich.
  • 200 ml Hühnerbrühe Gemüsebrühe für vegetarische Versionen.
  • 2 EL frische Petersilie Zum Garnieren, frische Kräuter können ebenfalls verwendet werden.

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und füge Olivenöl hinzu. Lass das Öl heiß werden und gib die gehackte Zwiebel sowie den gehackten Knoblauch hinein. Sautiere die Mischung für 3-4 Minuten, bis die Zwiebel transparent wird und ihr Aroma entfaltet. Achte darauf, dass der Knoblauch nicht verbrennt.
  2. Erhöhe die Hitze auf mittelhoch und gib das gemahlene Putenfleisch in die Pfanne. Zerbrich das Fleisch mit einem Holzlöffel, während du es anbrätst, bis es gleichmäßig gebräunt und komplett durchgegart ist (ca. 5-7 Minuten). Achte darauf, dass kein rotes Fleisch mehr sichtbar ist.
  3. Füge die gewürfelten Butternut-Kürbisstücke in die Pfanne hinzu und streue die Gewürze wie Zimt, geräuchertes Paprikapulver und Kreuzkümmel darüber. Rühre alles gut um und lass die Mischung für etwa 1-2 Minuten erhitzen.
  4. Gieße die Hühnerbrühe in die Pfanne und decke sie mit einem Deckel ab. Reduziere die Hitze auf mittel-niedrig und lasse die Mischung für 10-12 Minuten köcheln, bis der Butternut-Kürbis zart ist.
  5. Wenn der Kürbis weich ist, füge den Baby-Spinat hinzu und rühre, bis er zusammenfällt (ca. 1-2 Minuten). Schmecke die Pfanne ab und passe das Salz und den Pfeffer an.
  6. Nehme die Pfanne vom Herd und garniere das Gericht mit frisch gehackter Petersilie. Serviere die Butternut-Kürbis-Pfanne und genieße.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 250IUVitamin C: 40mgCalcium: 8mgIron: 15mg

Notes

Dieses Rezept ist perfekt für eine gesunde, schnelle Mahlzeit und kann leicht variiert werden, um deinen Geschmack zu treffen.

Tried this recipe?

Let us know how it was!